実践方法
実践方法について書きます。
基本ルールは
・糖質は取らない
・軽く運動
だけです。
糖質は取らないと言っても、何が糖質になるのか分からない人もいると思うので、いくつか代表例を挙げます。
糖質制限中食べてはいけないもの
・白米
・パン
・麺類
・果物
・お菓子
・飲み物（ほとんど）
挙げるとキリがありませんが、だいたいこんなイメージです。
果物と飲み物には特に気をつけたいです。
果物は果糖ですので、控えましょう。
飲み物で飲んでいいものは、水、お茶、コーヒーくらいになります。私は乳飲料が物凄く好きなので少し辛いです。
糖質制限中の食事はこんな感じです。
＜朝＞
バターコーヒー
＜昼＞
焼き鳥２本（もも塩でこれもファミマ）
サラダ
ドレッシング
＜夜＞
白いごはんや麺類はなしですが、揚げ物も少しだったら食べてます。
昼まではほぼ毎日同じ食事をしています。
定番のサラダチキンを食べたりしていましたが、冷たいのがあまり好きではなくて、焼き鳥もも塩に落ち着きました。
次に運動ですが、本当に適当です笑。
週２くらいで
・ランニング、ベンチプレス、スクワット
・腕立て伏せ、腹筋
だけです。
運動についてはもう少しいいやり方を探していきます。
次回も食事について書きたいと思います。
糖質ダイエットの基本
今回は糖質ダイエットの基本と参考書籍を簡単にご紹介します。
わざわざ書く必要もないかも知れませんが簡単に書きます。
糖質ダイエットの基本
・糖質を極力摂取しない
・カロリーは一定程度摂取（良質な脂質で）
・代謝が落ちないように軽く運動する
本当に簡単に書きましたw
一番のポイントは最後の軽く運動することですね。
食事制限をして一時的に体重を減らしても、筋肉も一緒に落ちているので代謝が悪くなっています。この状態で食事量を標準に戻しても、代謝が落ちているのでリバウンドしてしまうということですね。
少しでも運動はしましょう。
2.実践方法
実際に私が実践した方法をご紹介します。
一番参考にした書籍はこちらです。
https://www.amazon.co.jp/シリコンバレー式-自分を変える最強の食事-デイヴ・アスプリー-ebook/dp/B015S5545W
専門的で難解な部分もありますが、とても詳しく書いてありおすすめです。
こちらに紹介されている通りに再現はできませんが、理想をイメージすることができます。
一度立ち読みされるといいかも知れません。
次の記事では実践したことを書きたいと思います。
自己紹介
簡単に私の自己紹介をします。
年齢：２５歳
性別：男
身長：１７０センチ
体重：７０→６３キロ
職業：会社員（金融機関勤務）
趣味：特になし
運動歴：大学まで野球
好きな食べ物：太るもの（揚げ物、ラーメン、スイーツ）
こんな感じです。
その辺にいるぽっちゃりめくらいの男でしたが、ダイエットを経て標準体型になりました。
野球引退後も、食べる量が減らなかったので着実に体重が増えていきました。
何度かダイエットを試みましたが、
「ま、いいか」
と食べまくりまともに成功したことはありませんでしたw
今年こそはと糖質ダイエットにチャレンジをして、初めてダイエットに成功して今に至ります。
全く我慢強くない私が今回上手くいったため、少しでも他の人のためになればと思いつらつらブログを書いていきますので、宜しくお願いします。
